jem nie jem

Witam, Tydzień temu zaczęłam dietę redukcyjną, ale zapomniałam ją tu skonsultować i to pewnie dlatego na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy [...]

[...] szły sprawniej. Czy jestem już taki stary? Może kwestia tego, że się nie ruszam? A może jakieś ukryte problemy zdrowotne, problemy z wrażliwością insulinową? Przecież jem malutko, powinno schodzić na 1950kcal. Przecież to sam początek redukcji, 93cm w pasie, 25%bf. Więc o co chodzi? Może trochę poczekać jeszcze na tej kaloryczności i [...]

[...] motyli, no i wiekszy triceps tez by dobrze wygladal robie hiit co 2 dni, brzuchy, spiecia itd, nie mam diety co do grama bialka, bo nie chce byc jej niewolnikiem. jem tak (a przynajmnije staram sie) sniadanie : ryz(2 worki) na mleku/ albo jakies 3 kanapki z wedlina albo pasztetem czy czyms takim / lub 3 kanapki z bialym serem + 2 [...]

[...] aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie pije gazowanych i wysokoslodzonych napojow, jem mniej niz zazwyczaj, jem owoce i warzywa, na obiad jem kurczaka/rybe z ciemnym ryzem, zamienilem biale na ciemne pieczywo. Staram sie unikac niezdrowych i [...]

Cześć, Po kilkuletnim zapuszczaniu się i spożywaniu posiłków cukrowo-tłuszczowo-chmielowych :)), zakładam dziennik aby móc gdzieś notować wszystko co jem i co robię, aby lepiej poznać siebie i swoje nawyki żywieniowo-treningowe - ma mi to pomóc w przygotowaniu lepszej formy ;-) Mam nadzieję, że uda mi się prowadzić dziennik regularnie i [...]

[...] ani w dzien treningu ale czy to i tak jakos znaczaco zawazy na moich cwiczeniach?? Ma jakis bardzo zly wplyw na miesnie? I DRUGIE PYTANIE 2. Nie skomplikowana dieta Ogolnie jem dobrze, staram sie nie tlusto,miesa platki itd aby zaopatrzyc organizm w wiekrza ilosc bialka jem 2puszki tunczyka i 1 filet gotowany dziennie(z rana po treningu-lub w [...]

[...] że jest też książka tego samego autora "ABS czyli mięśnie brzucha". PRzy okazji bycia w Reszowie, w najbliższym EMPiKu kupiłem ją, i zacząłem ćwiczyć, trening był bardzo przyjemny, i co tyydzień dochodziły pojedyńcze ćwiczenia, a niektóre odchodziły. Trening z książki trwa 6 tygodni. Zacząłem go gdzieś tak koło połowy maja. Skończyłem go w lipcu, [...]

[...] 2700-2900 kcal W wersji III na śniadanie do płatków owsianych dodaje trochę miodu na drugie śniadanie daje kefir 1.5% w ilości 800 g + chleb chrupki bądź wafle. Tuńczyka jem czasami z waflami ryżowymi. Na obiad w piątki daje rybę zamiast piersi z kurczaka. Tak to mniej więcej wygląda moja dieta w dni treningowe(4 razy w tygodniu). W dni nie [...]

[...] LEŻENIU 10-10-10=10 zastanawiam sie jeszcze czy 1 ćwiczenia do pleców nie dozucic tylko jakiego najlepiej?? Dieta: No z dietą jest tak nie mam środków na takie wydatki więc jem bardzo dużo oczywiście sprawdzam co jem i próbuje zdrowo CELE: Co chce osiągnąć przez ten rok? Chce przytyć okolo okolo 10 kg. Tu wypisze jakie chce mieć wymiary po tym [...]

[...] 0.5kg BCAA Aminostar 300 megacapsules Tauryna Vitalmax 50 Megacapsules Jabłczan kreatyny Scitec nutriotion 350g Mega mineral pack Trec Multi pack vitamin Trec Na razie jem tylko gainera i dojadam otwarte białko ostrowii, oczywiście tylko wtedy gdy mam mały poślizg z dieta w celu dostarczenia wartości odżwyczych organizmowi. Później zacznę [...]

[...] nowym użytkownikiem SFD i z góry przepraszam jeśli coś z tym tematem jest nie tak. Mam 94-95 kg 185 cm 23 lata ok. 14% tkanki tł. Mój cel: to 100 kg 8-9 % tkanki tł. Kiedy jem?: -zaraz po wstaniu -przed wyjściem do pracy -w pracy 1 posiłek -w pracy 2 posiłęk -w pracy 3 posiłek -po przyjściu z pracy/ przed treningiem -po treningu * do tego [...]

Siemka mam pytanie , czytałem gdzieś że dobrze jest sobie zjeść z rana płatki owsiane (górskie) odnośnie tego jem takowe co rano i wieczorem , obiad zjadam "to co jest" nie bawie się tutaj w jakieś kulturystyczne posiłki.Jadam ogółem 4 posiłki , rano , przed treningiem , obiad i po treningu co jest równoznaczne z kolacją.Ogółem to jadam właśnie te [...]

[...] typowej na masę nie wprowadzę, bo źle toleruję zboża. Makarony, chleby, ryże, kasze - to wszystko mi w ogóle nie wchodzi. Ziemniaki też tak sobie. Właściwie to od roku jem to okazyjnie. Przez to pozbyłem się wzdęć, zgagi, wrażliwego żołądka. Jak jem? Zwykle na śniadania 2-4 jaja na boczku i cebuli Na obiad łopatka/karczek (ze 250g) z [...]

[...] 2 kanapki z serkiem cebulowym + ketchup 1 kanapka z pasztetem 1 kanapka z dzemem malinowym 2 kanapki z serem białym pół-tłustym 1 kanapka z serkiem grzybowym Nałogowo jem słodycze (chociaż teraz zaprzestaje wogóle jedzenia ich, gdyż jak wyczytałem na forum są to tylko puste kalorie) Nie mogę nic przytyć. Waga stoi w miejscu. Co jeść, aby [...]

Witam! Niestety jeśli chodzi o moje treningi to dwa dni w tygodniu - Liceum więc -.- Ale i tak znalazłem czas na zrobienie kilku partii mięśniowych. Odrazu mówię: Barków nie robie z tego względu że ich robić nie lubie a poza tym nie przeszkadza mi ich wygląd bo są OK. Oto mój trening głównie mi chodzi o Siłę.W każdym treningu dodaję ciężary między [...]

[...] fałdomierzem nie mam jak zrobić, brak metra :D Pytania, które kieruję do Was: - jakie zamienniki mięsa zastosować w diecie, żeby to było względnie sensowne? Bez problemu jem produkty odzwierzęce, ale mięsa/ryb/owocow morza nie tknę. Różne produkty na bazie soi będą odpowiednie? - Pomyśleć o siłowni szybciej, czy taki plan jak podałam będzie w [...]

[...] między 1400 a 1600) 4 kromki chleba pełnoziarnistego+wędlina (bez masła) 0,5 l mleka 3 obiad trudno powiedzieć ale gdzieś około 1630-1700 nie zawsze jem jak już jem to staram się nie przekraczać 600kcal 4 trening mam póżno więc czwarty posiłek w godzinach 2100-2200 i ograniczam go do 1l mleka staram się jeść około [...]

[...] nie wiem może 2 miesiące,trochę przybrałem ciała głównie chodzi mi o klatę tylko że góra słaba tylko po boku trochę mięsa... robiłem pompki różnie nie tylko zwykłe i nic... jem białka sporo(nie wiem nie liczę) ale na pewno starczy bo jem go sporo do tego węgli trochę jem spory obiad a moja klata dalej taka mizerna ... Do tego lordoza jakaś tam [...]

[...] sierpień/wrzesień waga nic się nie ruszyła i waha się w rejonie 105-107 kg... Znalazłem to forum... zacząłem czytać... czytać... i czytać... i wyszło na to że w sumie to jem za mało... bo po wrzuceniu kilku dni do spr w kalkulator na tej stronie okazało się że nie przekraczam 2000kcal... a to stanowczo za mało nawet na redukcję z tego co tu [...]

[...] bo w chwili obecnej mam strasznie zaniedbane "żywienie". Do chwili obecnej, od około roku nie jadłem śniadań, (czasami coś się napiłem jak suszyło). Pierwszy posiłek jem około południa czasami nawet po południu (średnio około 12-15) i jest to coś co mogę kupić w sklepiku szkolnym/na mieście (fastfoody itd.), później jest różnie jak wracam [...]